co po treningu

[...] i będzie poprawa, tak jak to było kilka miesięcy temu, bo póki co trening ramion to jedynie na tak śmiesznych ciężarach, jakie widać w drugiej wypisce....dodatkowo dzis przy treningu barków też był przez to dyskomfort. https://i.imgur.com/rWMaiqt.jpg https://i.imgur.com/qXUAGix.jpg Jeżeli chodzi o michę, jest jak jest :-O%-) - jajecznica z [...]

[...] to na pewno postaram się o jakieś krótkie filmiki z treningów :-)) Póki co nie mogę doczekać się jutrzejszych domsów, bo będą na 200% ,a do tego środy i kolejnego wspólnego treningu - prawdopodobnie barki i biceps (jak bedę mogl zrobić , dzis było z nim ok na plecach) ; na sam koniec zostawimy nogi. Miska , trochę z wczoraj , trochę z dzisiaj [...]

Plecy wjechały dzisiaj późną porą: https://i.imgur.com/uxVv7JR.jpg Kolejny raz na siłowni blisko domu, inny sprzęt w paru ćwiczeniach niż robiłem pierwotną wersję treningu z Mariuszem, ale starałem się odwzorować to co zapamiętałem. Ciężary raczej rozpoznawcze, w sumie to nigdzie ciężko nie było....poza brzuchem ten wydaje mi się , że od kilku dni [...]

Może z czasem jakieś intra węgle w trakcie treningu do picia? Druga sprawa to mniej warzyw, jak miejsca dla wegli brakuje to po co 500gr surówki pchać? Będa ciezary szły w górę to i żarcia więcej wejdzie

[...] 1-2 tyg, bo były małe odstępstwa szczególnie parę dni temu, ostatnio już jest lepiej z apetytem, a poza tym widzę po sobie, że nabicie jest zdecydowanie lepsze, dzisiaj na treningu byłem naprawdę pozytywnie zaskoczony, żyły wieczorami też mocno widoczne, więc te węgle wchodzą gdzie trzeba i lekko wypełniają, mam nadzieje,ze to sie przelozy za [...]

[...] padające od lat powiadomienia do obserwowanych tematów, to sie chyba nigdy na forum nie poprawi %-) ps. forma z ostatnich fot po redu u Ciebie super :) nie to co u mnie, czuję się mega plackowato bo ostatnich miesiącach luzu, chociaż na samym treningu jest całkiem fajnie to na razie zupełnie nie ma się czym chwalić, nawet nogi slabo wygladaja :))

[...] wolę prawdziwą, sypaną z fusami, a nie rozpuszczalne, ale skoro mialem okazje potestowac to sprobowalem 4 smaków i fajna odmiana :-) Wczoraj dzień w siedzibie dzików (SFD w Opolu) wiec nie było treningu , micha była trzymana, dzisiaj pracowity dzień ale mam nadzieje,ze uda sie wyskoczyć na trening nóg, bo w weekend będzie to raczej niemozliwe :)

[...] , ze skoro sprawdziło się to jakiś czas temu - to i tym razem będzie ok ;-) Bo jest co palić, a będzie jeszcze więcej po najbliższych 5 dniach 8-) Dzisiaj szybka wypiska z treningu pull 1 + 3 foty jedzenia (3 z 5 posiłków) Do usłyszenia :-D /SFD/2019/6/4/93edc1438b824795bcc5e522a324f0a1.jpg /SFD/2019/6/4/fa05e6df2755475f8c38b9e1a42e681f.jpg [...]

[...] boleć (to cytat %-) ) Jestem podjarany jednak tą wizją, coś nowego i od razu człowiek jest nakręcony do działania - chociaż nie wykluczam też dzisiaj wieczorem normalnego treningu - PULL - na siłowni. Wczoraj wpadł PUSH i pierwszy raz od paru tygodni czułem sie na nim bardzo dobrze, a ciężary jakieś wyjątkowo lekkie się wydawały...to chyba [...]

[...] chyba 8-) Zestaw Obowiązkowy wymiata, nic lepszego nie jadłem nigdy w całej Polsce. To jest poezja dla kubków smakowych po prostu. /SFD/2020/4/9/b46ee7d0f15c43c489b5a75e8b336450.jpg Pastrami też na mnie czeka w kolejce, a co! przepali się to później na treningu :)) Nutlove online już nie ma 8-) /SFD/2020/4/9/e32113813e834c35b062ae97b8520a22.jpg

[...] byłem po tej butli i później jeszcze trochę kolejnej %-) https://i.imgur.com/877Ewa0.jpg Weszło gdzie trzeba 8-) https://i.imgur.com/xs3JNZE.jpg Oczywiście skończyło się bez treningu, za to rekordowo długim snem - blisko 12 h :)) Rano czułem się przez to mega nieswój, jakiś roztrzęsiony / niewyspany - ogólnie słabo %-) To dla mnie zdecydowanie za [...]

[...] wina i jest to związane z tym , ze w tym roku to może zrobiłem z 3-4 sensowne treningi nóg (ostatnio) + leci całkiem sporo cardio...jednak jakościowo mimo wszystko trzymają fason :-) To na około godzinę po ich treningu https://i.imgur.com/5uJ2AIF.png Zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie za te około 7 tyg, bez żadnej spiny lecę sobie dalej.

Mnie po dextrozie w trakcie treningu mdli, muli. Źle się czułem robiąc silowy, a co dopiero jakbym miał biec. Wolałbym dużo węgli na noc zjeść, a z rana taki Stack + np. 2 tosty z dżemem, zależnie ile taki bieg /trening miałby trwać

[...] ale nie aż tak przekonujące, a raczej nie takie, jak oczekiwałem, aby go powtarzać. Głupi byłem. Splity po prostu działały lepiej, gdy jadłem niezbyt dobrze i przy nich pozostałem. Niedługo zapewne spróbuję zrobić go raz jeszcze z zupełnie innym podejściem do diety, suplementacji i samego treningu, ale, póki co, skupiam się na FBW. Pozdr.

[...] się do wyra, wypijając uprzednio porcję białka z oliwą i łykając porcję ZMA + Rutinoscorbin, bo w nosie jeszcze co nieco szumi. Jakoś nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu. Naprawdę, muszę poważnie pomyśleć o zakupie karty do mojego Sony (przynajmniej 1GB), aby, co trening, nie zawracać głowy Agatce. *** realign: to bardzo źle! [...]

[...] na ilość powtórzeń, ale będzie si. 'Pomartwię się' z chęcią. Filmików niestety nie będzie, bo nie mam możliwości ich nakręcić, ale w środę za to pojawią się na bank, bo z treningu 'A' jeszcze nic nie wrzucałem, a przydałoby się. *** realign: cieszę się, dzięki! dzi: są i minusy... np. ***nięci sąsiedzi z parteru (niech ich*****! ) zlyczlowi2: [...]

Dzień 14: Wolne Drugi dzień wolnego prawie za mną, czuję się w pełni zregenerowany tak więc będzie się działo w tym tygodniu na siłce bo chęci do treningu nie brakuje zwłaszcza że pierwsze efekty już są Mały bilans po 2tyg: *Waga: 78kg -> 79kg *Klatka: 111cm -> 112cm *Biceps (prawy): 40cm -> 40,5cm *Łydka: 40cm -> 40,5cm *Pas: 78cm [...]

[...] ze zwierza): HC: 250B, 70T, 400W, ~4000kcal MC: 250B, 70T, 330W, ~3600kcal LC: 215B, 100T, 170W, ~3100kcal na pewno, HC i MC będa w dni treningowe, LC i czasem MC w dni bez treningu w zależności od samopoczucia, regeneracji, w weekendy kontrolowany cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień, trening: po 3 tygodniowym testowym wprowadzeniu i lekkich [...]

[...] sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka sensownych ćwiczeń potrafi zrobić różnicę :-)). Noo ja w pracy „standardowo” robię po 10-15 km. I to często szybkim marszem. Jak dochodzi do tego [...]

Tsu nie robię typowo siłowego treningu. Raczej obwody, a ćwiczenia dobieram w zależności od sprzętu i miejsca gdzie ćwiczę (siłka, dom, plac). Włączam ćwiczenia dedykowane jako uzupełniające pod trening na przeszkodach, szczególnie na barki, oprócz tego na nogi staram się wybierać wersję jednonóż (wczoraj nie chciałam męczyć nóg przed jutrem). [...]